Recursos 2 - Meditação

Como falei na publicação anterior, o que eu chamo de recursos são aquelas coisas que nos são dispinibilizadas como um dos caminhos para o auto-conhecimento e para auxiliar (a nós e a outros). Dando continuidade ao tema, vou colocar em pauta a questão da meditação. Antes que comecem a reclamar, eu digo que não é um bicho de sete cabeças, uma coisa difícil ou impossível de ser feita: basta ter disciplina e paciência que as coisas acontecem. Tenho algum conhecimento e alguma experiência com o tema, portanto falo com conhecimento de causa. É realmente uma coisa espetacular, mas que (infelizmente) poucos conhecem e, menos ainda, são os que se interessam pelo tema (por evitarem entrar em contato consigo mesmos, preferindo viver intensamente as experiências sensoriais). Transcrevo abaixo, resumidamente, tudo o que achei meditação e que podem ser facilmente encontradas na internet. Caso conheçam alguma coisa que se enquadre neste tema (como o reiki e a meditação o foram), podem colocar nos comentários que irei analisar, publicando posteriormente em caso positivo.


MEDITAÇÃO
É comumente associada a religiões orientais. Apesar da associação entre as questões tradicionalmente relacionadas à espiritualidade e essa prática, a meditação pode também ser praticada como um instrumento para o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso. Muitos praticantes da meditação têm relatado melhora na concentração, consciência, auto-disciplina e equanimidade.

ETIMOLOGIA DA PALAVRA
A palavra meditação vem do latim, meditare, que significa voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si. Em sânscrito, é chamada dhyana, obtida pelas técnicas de dharana (concentração). Concentar intensamente o espirito em algo.

DEFINIÇÃO
Para nós, ocidentais, meditar significa refletir a respeito de alguma coisa. No oriente, meditar é algo bem diferente. É entrar num estado de consciência onde se torna mais fácil compreender a si mesmo. "Nós conhecemos o mundo exterior de sensações e ações mas, do nosso mundo interior de pensamentos e sentimentos, nós conhecemos muito pouco. O objetivo primário da meditação é que nos tornemos conscientes e que nos familiarizemos com a nossa vida interior. O objetivo final é alcançar a fonte da vida e da consciência."
É a prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: na própria respiração, em um mantra, num som, numa imagem, na realização de alguma tarefa etc);
Pode ser uma abertura mental para o divino, invocando a orientação de um poder mais alto. É exatamente a extensão da concentração; seu alcance é conquistado,à medida que a criatura consiga concentrar-se com maior eficácia. Meditar é colocar-nos em contato com as forças internas, caracteriza-se por uma atitude quieta, atenta expectante; não intensa, mas calma, mas dando atenção às idéias que apresentam. Há um contato sutil e agradável com as correntes superiores dos planos superiores.

COMO PRATICAR
É fácil se observar que nossas mentes encontram-se continuamente pensando no passado (memórias) e no futuro (expectativas). Com a devida atenção, é possível diminuir a velocidade dos pensamentos, para se observar um silêncio mental em que o momento presente é vivenciado. Os olhos devem estar semicerrados (ou entre-abertos), em jejum, todos os músculos relaxados e a respiração deve ser profunda e lenta.
- Escolha um lugar sereno onde você possa sentar-se de maneira confortável (como sobre uma almofada), roupas que não causem incômodo e com a coluna ereta. Deve-se procurar uma posição confortável em que você não se sinta incomodado com o tempo (no início pode ser incômodo, mas isso deve passar com a prática).
- Colocar uma música suave pode ajudar a criar um clima de tranqüilidade no início. Depois de algum tempo, pode ser que você prefira dispensá-los.
- Evite meditar quando estiver com sono ou muito cansado. Você se sentirá frustrado por não conseguir se concentrar e desanimará de sua prática diária.
- A atenção deve estar voltada para o objeto da meditação (a respiração, um símbolo, a tarefa que está realizando, a música etc.) sem que isso necessite de grandes esforços. Caso você disperse, reconduza sua atenção suavemente, retornando novamente ao objeto escolhido.
- Qualquer coisa que aconteça estará bem. Se houver um monte de pensamentos desfilando pela sua cabeça, se você achar que nunca vai conseguir se concentrar, tudo bem. Apenas continue sentado e, assim que perceber, volte a sua atenção para o objeto sobre o qual está meditando.

TEMPO DE DURAÇÃO
O ideal é que se pratique a meditação ao nascer e ao pôr do sol, durante aproximadamente 30 min (podendo chegar a 1h), mas pode-se iniciar com 10min a cada meditação. O horário também é flexível, devido à quantidade de afazeres que nós ocidentais temos.

SENSAÇÕES
A contemplação é a mais alta expressão de vida intelectual e espiritual do homem. É a própria vida do intelecto e do espírito, plenamente despertada, plenamente ativa, plenamente consciente de que está viva. É um espanto espiritual, uma admiração. Um temor espontâneo, reverencial, diante do caráter sagrado da vida, do ser. É gratidão pelo Dom da vida, pela consciência despertada, pelo ser. A contemplação, entretanto, não é a visão, pois vê sem ver" e conhece "sem conhecer". Após a meditação, pode ser sentido alívio, relaxamento, tranquilidade, felicidade e gratidão. Também podem ser recebidos respostas pra soluções de alguns problemas por meio de insights e/ou imagens.

ESTADOS DE CONSCIÊNCIA
São conhecidos quatro estados conscienciais designados por níveis: Beta, Alpha, Teta e Delta.
Ondas Beta: São as ondas cerebrais mais rápidas, podem varias em freqüência de 14 ciclos por segundos (14 Hertz) até pouco mais de 100Hz. Quando estamos acordados, em um estado normal, concentrados em nossas tarefas cotidianas ou problemas concretos e específicos, as ondas Beta (entre 14 e 40Hz) são as mais dominantes e fortes em nosso cérebro. Ondas Beta são associadas com estados de alerta, cognição e em níveis excessivos, são associadas com a ansiedade.
Ondas Alpha: Quando fechamos nossos olhos e ficamos mais relaxados, em paz, desconcentrados, as atividades cerebrais diminuem, então produzimos pulsos de ondas Alpha na faixa de freqüência de 8 a 13Hz. Se ficarmos mais relaxados, e mentalmente desconcentrados, as ondas Alpha serão as dominantes em todo o cérebro, produzindo uma calma e uma sensação prazerosa denominada de estado Alpha. O estado Alpha é um estado neutro do cérebro. Hipnagogia, sintomas pré-projetivos, viagens astrais.
Ondas Theta: Quando o relaxamento vai aprofundando-se, o cérebro passa para um estágio mais lento, com a presença mais ritmada das ondas Theta, com faixa de freqüência entre 4 e 8 Hz. O estágio Theta, também é conhecido e chamado como Estágio de transe, entre o acordado e o dormindo. Este estágio é normalmente acompanhado de imagens mentais inesperadas, comumente acompanhadas de memórias vivas e claras da infância. O estágio Theta oferece acesso a materiais do inconsciente, a associações de idéias e idéias criativas. É um estágio misterioso e elucidativo. Muitas pessoas tendem a dormir logo após gerarem grande quantidade de atividade Theta. Viagens astrais conscientes.
Ondas Delta: Quando dormimos, as ondas cerebrais dominantes são as Delta, que são mais lentas que as Theta, com faixa de freqüência abaixo dos 4Hz. Quando a maioria de nós entra em um estágio Delta, dormimos e temos perda total da consciência. A pesquisa tornou em evidência quatro padrões bem definidos.


É isso aí. Ficou grande, mas foi necessário. O que posso adiantar da experiência que tenho com a meditação é que os benefícios são fantásticos. Os olhos semi-abertos, como coloquei, é para ajudar a não dormir (principalmente os iniciantes, devido à inexperiência). Há também a questão da alimentação. O jejum é sempre bem-vindo, mas caso não for possível podem ser ingeridos alimentos leves (bem como, obviamente, deve-se evitar comidas pesadas). A respiração é sempre uma ótima pedida em todos os momentos do dia, mas na meditação ela é essencial e deve sim ser feita de maneira profunda e lenta, focando a concentração nela (principalmente para os iniciantes). E, para finalizar, ao contrário do que muitos imaginam, a meditação não é simplesmente "não pensar em nada ou deixar a mente vazia", é apenas concentrar-se no momento que se vive. Portanto, pode ser feita a meditação de forma tradicional (sentado, respirando etc - do modo como foi descrito acima) e pode também ser feito durante a realização de qualquer atividade, por exemplo: tomando chá ou lavando louças (deve-se concentar no gosto, temperatura ou cheiro do chá, as sensações que ele causa ou nos movimentos feitos, sons feitos, peças que são lavadas). Desta forma pode-se meditar fazendo qualquer coisa: escrevendo, ouvindo música, comendo, assistindo TV e assim por diante. E agora é com vcs. Só fazendo, treinando e exercitando para conseguir realmente sentir.

Au revoir.